무산소 운동 썸네일형 리스트형 운동의 필요성과 효과 근력강화 운동 근력을 강화시키기 위해서는 현재본인이 가지고 있는 근육보다 높은 강도의 부하를 주어 운동을 지속적으로 해야한다. 운동의 부하는 여러가지 종류의 기구를 이용하거나 도수적인 방법 등 여러가지로 다양한데 등장성, 등척성, 등속성 운동 이 기본원칙 세가지가 있다. 첫번째 등장성 운동은 관절을 움직여 근육을 수축해주는 운동이고 무게의 변화를 주지 않고 근력을 키우는 운동인데 덤벨이나 바벨 등의 무게있는 기구를 사용해 운동하기도 하며 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기 등의 체중을 이용한 운동도 있다. 근육을 키우기 좋은 운동법이나 무거운 중량을 들고 잘못 운동하면 다칠위험이 있기 때문에 주의한다. 두번째 등척성 운동은 관절을 움직이지 않고 정적인 자세로 힘을 주어 근육의 수축을 하는 운동이다. 대부분.. 더보기 이전 1 다음